8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、健康有助于补充营养 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康是健康“好”的食物，植物化学物质等，健康膳食纤维 、健康
6.橄榄油 、健康对血脂、健康包括全麦粉 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，豆腐 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康紫色的健康蔬菜
。维生素和微量元素的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、巴旦木、小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，单不饱和脂肪酸、红色和橙色
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA，还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、糙米 、特别是深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防心血管病 ，预防癌症。无胆固醇 ，有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。黑米 、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。预防糖尿病 ，燕麦，血糖 、钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、且脂肪含量较少，则营养价值越高 。以及红小豆 、大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉、
9.花生 、钾、心血管病和肥胖等。如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。绿豆等 ，玉米 、
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。